Osteoporosis merupakan keadaan dimana tulang menjadi keropos dan rapuh. “Osteo” artinya tulang, sedangkan “porosis” artinya keropos. Tulang yang mudah patah akibat osteoporosis adalah tulang belakang, tulang paha dan pergelangan tangan
Untuk menghindari osteoporosis ada 4 cara mudah mencegah osteoporosis yang bisa Anda lakukan diantaranya adalah :
1. Batasi penggunaan garam Garam dapur (NaCl)
terdiri dari unsur natrium (Na) dan klorida (Cl). Konsumsi natrium (sodium) yang berlebih, baik yang berasal dari garam dapur maupun monosodium glutamat (MSG) dapat berdampak buruk terhadap kesehatan. Selain memiliki efek hipertensi, natrium juga berpotensi untuk menghilangkan kalsium dari tubuh. Natrium akan mengeluarkan kalsium dari tubuh melalui urin
2. Olahraga beban yang teratur sangat baik untuk mencegah osteoporosis.
Mulailah dengan intensitas ringan kemudian ditingkatkan hingga 30 sampai 40 menit per sesi beberapa kali dalam seminggu.
3. Konsumsi kalsium yang cukup.
Untuk mencukupi kebutuhan kalsium, perlu diperhatikan produk pangan yang disantap. Salah satu sumber kalsium yang cukup baik adalah susu. Dua gelas susu sehari, sudah dapat memenuhi kebutuhan tubuh akan kalsium
4. Konsumsi Vitamin D.
Diketahui mampu memelihara kesehatan tulang dengan cara meningkatkan penyerapan kalsium dari sistem pencernaan, serta mengurangi pembuangannya dari ginjal. Kebutuhan vitamin D normal per hari adalah 400 IU. Dalam bentuk non-aktif, vitamin D banyak terdapat di bawah kulit. Vitamin D akan menjadi aktif dan berfungsi apabila terpapar sinar matahari pagi yang banyak mengandung ultraviolet.
5.Jangan terlalu banyak merokok
karena akan memperlambat regenerasi tulang yang ada didalam diri kita
6.Jangan terlalu banyak meminum Kopi
nah kopi mengandung caffein yang bisa memperlambat juga pertumbuhan tulang .
7.Banyak Olah raga
Minimal kita 3 kali berolahraga dalam seminggu karena membuat badan kita menjadi segar dan bugar dan tulang kita pun menjadi padat dan kuat tentu nya mencegah osteoporosis ditubuh kita.
itulah 7 cara mencegah osteoporosis ,semoga bermanfaat bagi semuanya......
Untuk menghindari osteoporosis ada 4 cara mudah mencegah osteoporosis yang bisa Anda lakukan diantaranya adalah :
1. Batasi penggunaan garam Garam dapur (NaCl)
terdiri dari unsur natrium (Na) dan klorida (Cl). Konsumsi natrium (sodium) yang berlebih, baik yang berasal dari garam dapur maupun monosodium glutamat (MSG) dapat berdampak buruk terhadap kesehatan. Selain memiliki efek hipertensi, natrium juga berpotensi untuk menghilangkan kalsium dari tubuh. Natrium akan mengeluarkan kalsium dari tubuh melalui urin
2. Olahraga beban yang teratur sangat baik untuk mencegah osteoporosis.
Mulailah dengan intensitas ringan kemudian ditingkatkan hingga 30 sampai 40 menit per sesi beberapa kali dalam seminggu.
3. Konsumsi kalsium yang cukup.
Untuk mencukupi kebutuhan kalsium, perlu diperhatikan produk pangan yang disantap. Salah satu sumber kalsium yang cukup baik adalah susu. Dua gelas susu sehari, sudah dapat memenuhi kebutuhan tubuh akan kalsium
4. Konsumsi Vitamin D.
Diketahui mampu memelihara kesehatan tulang dengan cara meningkatkan penyerapan kalsium dari sistem pencernaan, serta mengurangi pembuangannya dari ginjal. Kebutuhan vitamin D normal per hari adalah 400 IU. Dalam bentuk non-aktif, vitamin D banyak terdapat di bawah kulit. Vitamin D akan menjadi aktif dan berfungsi apabila terpapar sinar matahari pagi yang banyak mengandung ultraviolet.
5.Jangan terlalu banyak merokok
karena akan memperlambat regenerasi tulang yang ada didalam diri kita
6.Jangan terlalu banyak meminum Kopi
nah kopi mengandung caffein yang bisa memperlambat juga pertumbuhan tulang .
7.Banyak Olah raga
Minimal kita 3 kali berolahraga dalam seminggu karena membuat badan kita menjadi segar dan bugar dan tulang kita pun menjadi padat dan kuat tentu nya mencegah osteoporosis ditubuh kita.
itulah 7 cara mencegah osteoporosis ,semoga bermanfaat bagi semuanya......
Tidak ada komentar:
Posting Komentar